Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wygląda ciekawie. A jak mam dobierać ćwiczenia? Lepiej robić np. PONWT -- GÓRA, ŚR -- WOLNE, CZWPT -- DÓŁ, WEEKEND -- WOLNE czy jakieś partie na dni konkretne? No i Może być 1 ćwiczenie na daną partię + 1 ćwiczenie z gumą na daną partie? Jak lepiej? Zmieniony przez - wgnsy123 w dniu 6/19/2017 8:16:18 PM
ja powiem tak, nie mozna jednoznacznie skreslac tej Pani piszac, ze sie do niczego nie nadaje itp itd. jako motywator, celebrytka-odniosla ogromny sukces imo, dzieki niej sporo osob ruszylo dupe sprzed tv/kompa i zaczely cos z soba robic, bo uwierzyly w to, ze mozna, naklonila ich do tego, zmotywowala za co nalezy sie jednak szacunek. co do [...]
Zatem zgodnie z zaleceniami sprzed kilku stron, na początku ćwicz każdą partię mięśni 3x w tygodniu. Z tym, co masz, jesteś w stanie wykonać podstawowe ćwiczenia, jak np.: na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, [...]
ahahah zesrałem sie Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych, staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach- gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość [...]
Ukladam pomalu trening FBW narazie pomalu sprawdzam ktore cwiczenia by mi pasowaly dzisaj zrobilem prostowanie tlowia 3x 30 martwy ciag 4x12 60 kg prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12 zginanie nog na atlasie 4x12 lydki 1x50, 3x25 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg) cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 12*25kg 10*29kg 2*8*31kg ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4*10kg tylko takie mam hantle dlatego pewnie zrezygnuje z tego ćwiczenia a wrzuce rozpiętki. ¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 20kg -12-15 pow. - tak na rozpoznanie ¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 2*12*7 [...]
[...] stosowne zmiany. Antos098 jeżeli chodzi o zarzut itp rzeczy, to uczyłam się to robić poprawnie technicznie i pod okiem osoby, która się na tym zna, bo jeżeli chodzi o ćwiczenia, to uważam, że bardzo ważna jest technika, żeby nie nabawić sie kontuzji. Jeszcze raz dzięki za wszystkie uwagi. 29 listopad 2012 Trening: DNT – aeroby [...]
tylko cwiczenia zlozone(podstawowe). to kolejny stereotyp. w planach calosciowych moga znalezc sie wszystkie cwiczenia,tylko trzeba wiedziec kiedy i jak je zastosowac. ja bym zwrocil uwage na wazniejszy problem w planie kolegi. kompletne olanie nog,a przede wszystkim przysiadow. ...a jestesmy w dziale dla zaawansowanych i chyba takie podstawy [...]
[...] na pewno mi się udała a mianowicie zdrowe odżywianie odstawiłem słodycze w 100 % także mam większą pewność siebie na pewno mimo wszystko jestem zdrowszy i mam większe chęci do ćwiczeń teraz oprócz tego że praca to jeszcze nauka doszła także mniej czasu na ćwiczenia w sumie to dobrze bo może nie narzucę tak wygórowanego treningu jak przedtem
[...] 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek do podciągania.Pomożecie ? :D A nóg chyba wiecie czemu nie ćwicze ;)
Wiedziałem, że prędzej czy później powrócisz Wracaj szybko do formy i pokaż wszystkim jak się dźwiga wielkie ciężary! Co do nogi to "wybadaj" ją, żeby było wiadomo na czym stoisz. Swoją drogą może na początek przydałoby się porobić jakieś cwiczenia oporowe na przywodziciele, żebyś w przyszłości mógł wrócić do klasycznego ustawienia w [...]
Bole, zwlaszcze po pelnych przysiadach albo na suwnicy tej klasycznej, temu na poziomej robie. Biore na nie jakies leki na recepte. To co bys doradzil? dorzucic na ostatnie cwiczenie na plecy V-Bar pulldown? Czyli na barki dac rozciaganie linek nad glowa pierwsze, wyciskanie drugie, przyciaganie do brody trzecie i unoszenie bokiem czwarte? i co na [...]
Witam. Ja moge zasugerować moje cwiczenia domatora. Zaczynamy od pompek 60 / 30 / 20 : 2-3 min przerwy po każdej rundzie Brzuszki 70 w czasie 2 min Siadamy po turecku ręce na ziemi obok ud i podnośimy ciało na rękach nie dotykając ziemi ciałem, próbujemy zachować równowage. Po tych cwiczeniach przechodzimy do drążka. Najlepiej dla nie [...]
[...] 12+8kg 10+8kg 10+8 8+8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 12x20kg 9x25 9x25 Dzisiaj była bardziej technika bo nie robiłem tego ćwiczenia:) - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 3x12 70kg 4.Brzuch: Całkiem rozjechany byłem po brzuchu, trening z maniakiem 6packa pod koniec ciężko powietrze było [...]
cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]
[...] chciało myśleć o jedzeniu na dziś, nic nie przygotowałam więc byłam zmuszona do zakupu buły na uczelni, cóż. Moje treningi rozregulowane max, nie mam kompletnie ochoty na ćwiczenia ale dzisiaj już postanowione, że będzie jeden z 3 treningów siłowych p90x, który kręci się wokół nóg a potem jak po każdym siłowym Ab Ripper czyli mięśnie brzucha. [...]
Witaj:) Na poczatek musze Cie albo zmartwic albo ucieszyc - diety lowcarb sa proste i latwe. Szczegolnie jak juz w nia wejdziesz.:) Zacznijmy wiec : Chciałabym wiedziec co jesć? Na MM było to w miarę proste, tylko czasami pracochłonne i męczy mnie maniakalne doszukiwanie cukru w produktach. jem nie za wiele tłuszczu, więcej roślin strączkowych i [...]
[...] mięśnie. Jeżeli jakaś grupa będzie za mało zmęczona, dodaj więcej powtórzeń albo serii. W razie potrzeby dodaj nawet całe dodatkowe ćwiczenie. Wymieniaj od czasu do czasu te ćwiczenia, które masz, na inne. Staraj się wypróbować przynajmniej raz każde ćwiczenie z Atlasu Michaila. W ten sposób dojdziesz do indywidualnego programu, który będzie ci [...]
[...] dumbbell swing to zwykła wersje wykonujesz jednorącz tak jak tam pisze per arm to na jedną ręke , w książce są zdjęcia że robi to z jedną ręką ale jest też modyfikacja tego ćwiczenia że możesz robić z dwoma hantlami na raz :) to nie lepiej po prostu robić trening rossa? tylko z modyfikacjami pod siebie ten podany w książce to tylko przykład jak [...]
Brak siły, co dalej?
